軽い運動・ストレッチ 【1回30秒】腹筋運動は不要！壁に立つだけの「ドローイン」でぽっこりお腹を凹ます方法
「ぽっこりお腹をどうにかしたいけど、腹筋運動はつらくて続かないし、腰が痛くなる……」 そんなふうに悩んでいませんか？実はお腹を凹ませるのに、汗をかくような激しい筋トレは必要ありません。 今回紹介するのは、お腹を「ギュッと引っ込めるだけ」の簡...
軽い運動・ストレッチ 
体験談 【体験談】初めての「鼻から胃カメラ」はどうだった？口から胃カメラ・バリウム検査とのしんどさ比較＆リアルな検査の流れ
今日、人間ドックを受診してきました。健康管理のために欠かせない人間ドックですが、やはり毎回最大の懸念材料になるのが「胃の検査」ではないでしょうか。これまで私は「口からの胃カメラ」と「バリウム検査」の受診経験はあったのですが、今回初めて「経鼻...
生活習慣・環境 【午後が劇的に変わる】食後の眠気を一掃！「コーヒー×15分昼寝」の最強ルーティン
お昼ごはんを食べた後の14時頃、襲いかかってくる強烈な眠気。 「午後は頭が働かない」「顔を洗っても、フリスクを食べても無駄……」と悩んでいませんか？実は、この眠気に気合や根性で抗うのは、人間の体の構造上ほぼ不可能です。 そこでおすすめしたい...
食事・腸活 【便秘解消】薬に頼りたくないあなたへ。寝る前1分の「腸もみ」で翌朝スッキリする魔法のスイッチ
「野菜も食べているし、ヨーグルトも食べている。なのに出ない……」 そんな頑固なお腹の張りに悩んでいませんか？食事による腸活は大切ですが、実はそれだけでは不十分なことがあります。 なぜなら、腸そのものが凝り固まって、動けなくなっている可能性が...
軽い運動・ストレッチ あなたの頭、ボウリング玉より重いかも？ 「あご押し体操」でスマホ首（ストレートネック）を10秒リセット
ふと鏡を見たとき、自分の姿を見てギョッとしたことはありませんか？「あれ、私、亀みたいに首が前に出ている……？」それは、現代人の8割が予備軍と言われる「スマホ首（ストレートネック）」のサインかもしれません。 人間の頭の重さは約5kg（ボウリン...
睡眠・疲労回復 不眠の犯人は「朝」にいた？ 浴びるだけで夜ぐっすり眠れる「セロトニン」の15時間ルール
「夜、ベッドに入ってもなかなか寝付けない」「朝、目覚ましが鳴っても体が鉛のように重い」睡眠の悩みがあると、つい「高い枕」や「睡眠サプリ」に頼りたくなりますよね。 でも、もし「朝、カーテンを開けるだけ」でその悩みが解決するとしたら？実は、人間...
メンタル・マインドフルネス 【脳の掃除】「週末2時間」だけでOK。スマホを置いて脳を休ませる「デジタルデトックス」の驚くべき効果
「朝起きて、一番最初にする動作が『スマホのアラームを止めて、そのままSNSチェック』になっていませんか？」「トイレに行くときも、お風呂に入るときも、スマホがないと落ち着かない」もしドキッとしたなら、あなたの脳は「情報の消化不良」を起こしてい...
睡眠・疲労回復 【ズボラ推奨】パジャマに着替えてからでOK。布団の上で完結する「寝落ちストレッチ」3選
「今日も疲れた……もう指一本動かしたくない」仕事から帰って、お風呂に入って、やっと布団に入った瞬間。 ここから「ストレッチ」をするなんて、正気の沙汰ではないと思いますよね。でも、今回ご紹介するのは、布団に入って、枕に頭を乗せたままできるもの...
軽い運動・ストレッチ 大人の「ラジオ体操」は実は最強の全身運動？ カロリー消費は安静時の4倍という事実
「ラジオ体操なんて、夏休みの子供がやるものでしょ？」「あんなの、運動のうちに入らないよ」もし今、そう思ってページを閉じようとしたなら、少しだけ待ってください。 実は今、スポーツ医学の世界で「大人のラジオ体操」が再評価されています。たった3分...
睡眠・疲労回復 お風呂は「40℃」と「42℃」で効果が真逆！ 翌日の疲れが変わる入浴温度の正解
「お風呂は熱くないと入った気がしない！」「カラスの行水で、さっと熱い湯に浸かって上がるのが好き」もしあなたがそう考えているなら、少しだけ損をしているかもしれません。実はお風呂の温度には、「40℃」と「42℃」の間に、天と地ほど違うスイッチが...