睡眠・疲労回復 お風呂は「40℃」と「42℃」で効果が真逆！ 翌日の疲れが変わる入浴温度の正解
「お風呂は熱くないと入った気がしない！」「カラスの行水で、さっと熱い湯に浸かって上がるのが好き」もしあなたがそう考えているなら、少しだけ損をしているかもしれません。実はお風呂の温度には、「40℃」と「42℃」の間に、天と地ほど違うスイッチが...
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食事・腸活 【コンビニで完結】「腸活」は難しくない！ 納豆巻きに＋1品するだけの「シンバイオティクス」最強セット
「腸活が良いのは知っているけど、毎日自炊するのは無理」 「ヨーグルトを食べているけれど、いまいち効果を感じない」そんな悩みをお持ちではありませんか？ 実は、腸活は「スーパーフード」や「手の込んだ料理」が必要なわけではありません。むしろ、セブ...
メンタル・マインドフルネス 【脳の休息】ただの深呼吸とは違います。「1分間マインドフルネス」で脳の疲れをリセットする方法
「休日に家でゴロゴロしていたのに、なぜか頭が疲れている」 「布団に入っても、今日あった嫌なことや明日の不安が頭を離れない」そんな経験はありませんか？ 実は、私たちの脳は「ぼーっとしている時」ほどエネルギーを浪費していることがあります。 脳科...
食事・腸活 朝一杯の「白湯（さゆ）」が人生を変える？正しい作り方と冷え・ダイエットへの効果
「健康的な食事」と聞くと、野菜をたくさん買ったり、カロリー計算をしたり……正直、面倒くさいですよね。でも、もし「お湯を飲むだけ」で痩せやすい体質になり、冷え性が改善するとしたらどうでしょうか？それが、古くからインドの伝承医学（アーユルヴェー...
睡眠・疲労回復 スマホ・PC疲れの目に。オフィスのデスクで1分でできる「眼精疲労」ツボ押しマップ
「夕方になると、画面の文字がかすんで見える」 「目の奥がズーンと重くて、こめかみまで痛い」デスクワークやスマホの見過ぎによる「眼精疲労」は、もはや現代人の職業病です。 ブルーライトも原因の一つですが、最大の原因は「ピント調節筋（毛様体筋）の...
軽い運動・ストレッチ 背中がガチガチなあなたへ。座ってできる「肩甲骨はがし」で呼吸と睡眠が変わる理由
「最近、無意識に『はぁ…』とため息をついていませんか？」 もし心当たりがあるなら、それは気分の問題ではなく、背中が固まっているサインかもしれません。デスクワークで長時間同じ姿勢を続けていると、肩甲骨が背中に張り付いて動かなくなります。いわゆ...
軽い運動・ストレッチ 【座ったまま3分】デスクワーク疲れを解消！ズボラでも続く「隙間時間ストレッチ」5選
「夕方になると、足がパンパンで靴がきつい……」 「肩がガチガチで、頭まで重くなってきた」毎日デスクワークを頑張っていると、どうしても避けられないのがこの悩みですよね。 「運動しなきゃ」とは思うものの、ジムに行く時間はないし、仕事中に立ち上が...